Хотим выглядеть моложе!

В большинстве случаев мы чувствуем себя моложе возраста, который указан в свидетельстве о рождении. Правильный образ жизни позволит каждому не только чувствовать себя моложе, но и выглядеть. Придерживаясь десяти простых правил в питании, физической активности и социальном поведении, можно значительно уменьшить свой биологический возраст.

Возраст — это всего лишь цифра. Для внешнего вида, физической формы и здоровья важны не годы, а общее биологическое состояние организма. И именно его мы сейчас определим! Питание, физические нагрузки, наслаждения, духовная пища, социальные связи — всё это оказывает влияние на наш организм. То, что верно для дерева, которое должно иметь сильные корни, здоровую кору, зелёные листья и сочные плоды, также верно и для нас: чем позитивнее каждый отдельный аспект нашей жизни, тем более цветущий вид мы имеем. Постоянно выполняя десять простых правил, в долгосрочной перспективе вы будете выглядеть на десять лет моложе. Просто попробуйте!

1. При каждом приёме пищи съедайте продукты трёх цветов

Этот правило помогает сохранить молодость клеток. В это трудно поверить, но старение по своему основному принципу очень похоже на коррозию. Наш организм напоминает железо, которое окисляется, когда вступает в контакт с кислородом. Часть кислорода, который мы вдыхаем, отклоняется от цели и превращается в свободные радикалы. Эти вещества попадают в клетки организма, в результате чего цепочки ДНК подвергаются коррозии, а клетки окисляются. Защитным средством от этого являются антиоксиданты, а также витамины, энзимы и фитонутриенты, которые мы принимаем с пищей. Последние защищают растения от вредителей и негативного воздействия окружающей среды, и эти их свойства также могут быть полезны для людей.

Диетологи советуют: для того чтобы получить как можно больше различных защищающих организм веществ, нужно употреблять в пищу как можно более красочные продукты! Съедайте за один прием пищи растительные продукты по крайней мере трёх различных цветов. В зелёных овощах содержится хлорофилл, который снимает воспаление. Бета-каротин, которым богаты оранжевые и жёлтые фрукты и овощи, защищает клетки от окисления, а антоцианы в синих и фиолетовых сортах полезны для сосудов.

Дополнительный бонус: благодаря тому, что вы включаете в рацион разные сорта овощей и фруктов, ваша диета автоматически становится состоящей в основном из растительных продуктов, так как мясо и рыбу лучше использовать только как гарнир.

2. Как минимум 15 минут в день необходимо посвятить себе

Время, отведенное себе самому, снижает уровень гормонов стресса. Пожелания, требования и задачи постоянно сваливаются на нас извне, и часто мы этого даже не осознаём. В сочетании с нашими собственными мерками, которым мы хотим соответствовать, они вызывают стресс. В принципе, это нормально, иногда даже необходим хороший толчок. В слишком большом количестве это приводит к нарушению выработки гормонов и обмена веществ. Мы становимся вялыми, настроение ухудшается и становится является причиной появления морщин.

Противоядие: регулярные перерывы наедине с собой. Зарезервируйте как минимум 15 минут в день для ваших личных нужд. Это снижает уровень гормонов стресса и повышает душевное спокойствие. Примите ванну, сделайте маску для лица, почитайте книгу, посмотрите, как скользят по небу облака — просто делайте то, что хотите. Даже если будет казаться, что мир вокруг вас рушится. Ничего подобного на самом деле не происходит! Кроме того, сможете ли вы остановить приход конца света, если сами валитесь с ног от усталости? Вот именно!

3. Начните день со стакана воды

Вода вымывает из организма яды. В индийском учении Аюрведа считается основным структурным элементом здорового образа жизни: каждое утро выпивать один стакан воды для внутренней очистки организма. Ночью наши органы работают на полную мощность, выводя из организма яды, от которых необходимо избавиться. Чистая вода так важна потому, что она ничем не насыщена, а значит, может впитывать в себя различные вещества. В течение дня вы должны выпить ещё примерно 1,5 литра, чтобы хорошо работала ваша лимфатическая система. Многие забывают о питье между делом, а затем выпивают огромный стакан во время еды. Однако это разбавляет желудочный сок и тем самым вредит пищеварению.Поставьте себе на письменный стол кувшин, который вы должны опустошить за день.

4. Один раз в неделю встречайтесь с друзьями

Хорошие друзья улучшит ваше психическое состояние. Для поддержания здорового образа жизни социальная составляющая не менее важна, чем правильное питание и физические упражнения. Человек по своей природе является стадным животным, в составе групп и социальных объединений мы достигаем наилучших результатов. Кроме того, если вы объединитесь с другими людьми, вам не придётся решать все задачи самостоятельно. Члены команды оказывают друг другу взаимную поддержку. Хорошие друзья принимают друг друга такими, какие они есть, со всеми причудами и странностями. Это укрепляет чувство уверенности в себе и создаёт вокруг вас ореол довольного жизнью человека, который делает вас привлекательнее.

Совет: легко и эффективно поддерживать дружеские отношения можно с помощью совместных обедов. Исследователи выяснили, что разделённая с другом пища оживляет чувство общности.

5. Ходите пешком 30 минут в день независимо от погоды

Пешие прогулки способствуют укреплению костей. Физические упражнения и дневной свет являются двумя неотъемлемыми ингредиентами в коктейле, который замедляет старение. Давление, оказываемое на кости, способствует их росту и укреплению. Чем больше вы их будете нагружать, тем сильнее они станут. Кроме того, ходьба является лучшей профилактикой против возрастного остеопороза. К тому же ультрафиолетовое излучение стимулирует выработку витамина D, который также является важнейшим строительным материалом для костей. Кроме того, прогулки на свежем воздухе являются хорошей базовой физической зарядкой, которая укрепляет мышцы и сердце, приводит в равновесие состав микроэлементов в крови и способствует снятию стресса.

Конечно, любой вид спорта также помогает бороться с деградацией мышечной массы, которая грозит каждому человеку старше 30 лет и составляет примерно 10% каждое десятилетие, однако спортивных достижений от вас не требуется. Если тело слишком перенапрягается, ему приходится использовать ценную энергию на процесс восстановления.

6. Ежедневно съедайте по одному яблоку

Яблоки регулируют уровень сахара в крови. Иногда старые домашние средства являются самыми лучшими! Яблоки особенно богаты пектином и клетчаткой — пищевыми волокнами, которые не усваиваются клетками кишечника.

В кишечнике они разбухают и впитывают в себя встречающиеся на своём пути токсичные вещества, то есть практически выполняют роль внутренней метлы. При этом они также с успехом поглощают излишки холестерина, защищая ваше сердце и сосуды. Яблоки богаты витаминами и фитонутриентами, которые регулируют уровень сахара в крови и улучшают обмен веществ, а также укрепляют клетки головного мозга.

7. Прекращайте есть в самый разгар трапезы

Контроль переедания противодействует развитию раковых клеток. Говорят, что японская Окинава является островом бессмертия. Необычайно большое количество людей на этом острове живут более ста лет. Исследователи говорят, что причина заключается прежде всего в принципе Hara Hachi Bu, которого придерживаются живущие там люди. Суть в том, что нужно перестать есть, когда желудок заполнен на 80%. Эти знания тысячелетней древности являются идеальной стратегией против старения, потому что чем меньше вы потребляете калорий, тем меньше расход энергии. Поэтому, чтобы сэкономить энергию, организм отторгает клетки, в которых он больше не нуждается. К счастью, это прежде всего злокачественные клетки, из-за которых может развиться рак.

Пустой желудок также стимулирует выработку успокаивающего гормона мелатонина, организм расслабляется и принимается усиленно восстанавливать повреждённые клетки. Кстати, точно такой же эффект достигается с помощью метода отказов от ужина (Dinner Cancelling), к которому следует прибегать два-три раза в месяц. То есть последний приём пищи должен быть не позднее 17 часов, а потом вы до завтрака не употребляете никаких продуктов, содержащих калории, даже в жидком виде.

8. Один раз в месяц порадуйте себя массажем

Массаж помогает избавиться от морщин на лице. Гладящие вас руки, мягкие нажатия, тепло на коже — вам знакомы эти приятные ощущения? Поглаживающие движения стимулируют выработку окситоцина — гормона, который повышает ваше доверие к окружающему миру, снимает агрессию и обеспечивает внутренний покой, что часто разглаживает морщины на лбу более эффективно, чем ботокс. Кроме того, массаж улучшает циркуляцию крови, поддерживает работу лимфатической системы, устраняет склейки в соединительной ткани, расслабляет мышцы и снимает боль.

9. Время от времени ходите в церковь, в зал медитаций или в лес

Это сделает вас расслабленными и довольными. В некоторых регионах мира люди живут особенно долго. Во всех этих местах (так называемых Blue Zones) есть одно поразительное сходство: все их жители являются членами религиозной общины. Их секрет заключается принадлежности к высокому духовному единству. Ориентация жизни на религиозные и духовные принципы, которые всегда соответствуют этическим и философским правилам, гарантирует, что человек будет видеть смысл в повседневной действительности, поэтому станет более умиротворённым и расслабленным. Поверхностные желания отступают на задний план, общее благо перемещается в центр внимания. Доказано, что это способствует физическому и психическому здоровью. Какого духовного направления придерживается человек,  не имеет существенного значения.

10. Изредка позвольте себе один бокал вина

Вино снижает уровень «плохого» холестерина. Только доза делает лекарство ядом и яд лекарством, говорит старая пословица, и ни один яд не изучен так хорошо, как алкоголь. Содержащиеся в нем полифенолы ингибируют окисление LDL (плохого холестерина), и таким образом противодействуют кальцификации артерий. В принципе, это справедливо для любого типа алкоголя, однако рекомендуется использовать только вино: белые вина дополнительно стимулируют выработку пищеварительных соков, красные обеспечивают организм ресвератролом, который также положительно влияет на производство инсулина. Кроме того, вы можете немного чаще позволить себе насладиться бокальчиком в спокойной обстановке — но не опустошать всю бутылку.

Положительного эффекта можно добиться только в том случае, если вы будете употреблять вино исключительно в умеренных количествах. Норма для женщин — от одной до двух восьмых литра, мужчинам следует ограничиться тремя восьмыми литра. При превышении указанной дозы эффект будет противоположным.

http://ladychef.ru/zdorovie/hotite-vyglyadet-molozhe-net-problem/

Будем рады, если вам понравилась статья и вы рекомендуете ее друзьям

В Киеве прошел пробег для начинающих марафонцев «Мой первый километр»

9 апреля в Киеве в рамках Nova Poshta Kyiv Half Marathon прошел пробег «Мой первый километр» от Herbalife, в котором приняло участие 150 человек. Участников пробега поддержала легенда украинской легкой атлетики, бронзовый призер Олимпийских игр и фитнес-эксперт Herbalife Елена Говорова.

СПИННЫМ МОЗГОМ ЧУЮ

7 причин боли в спине и что с этим делать

Помните картинку из Интернета – как обезьяна поэтапно превращается в человека разумного, а потом снова по-неандертальски скрючивается перед экраном лэптопа? За эти метаморфозы приходится расплачиваться болью в спине, поэтому практически все прямоходящие знают умное слово «остеохондроз» и смело, хотя и не всегда точно, определяют источник проблем. 

Красота

Уникальная диета для молодости кожи

Лифтинг-диета от доктора Перрикона. Видимый результат в короткие сроки!

ПОПАСТЬ В НОТЫ

Если вдуматься, то непонятно, почему парфюмерия входит в категорию наиболее популярных подарков. Аромат – вещь интимная, настолько же близкая...

Королева косметики

Химия и жизнь Эсте Лаудер

Мода

Модные рукава

Рукава-трубочки, рукава с воланами, рукава-фонарики – используйте возможность создавать новый плацдарм стиля между плечом и запястьем! В сезо...

MY PRECIOUS

Удивительная вещь, которая никогда не выйдет из моды - Dolce Box bag, волшебная «коробочка» DOLCE & GABBANA. Она вне времени. Кажда...

Cети для шопоголика

У нас достаточно отечественных интернет-магазинов, и большинство людей знают, как ими пользоваться. Интернет-шопинг за границей аналогиче...

О нас

Приветствуем на страничке нашего портала – нового проекта команды «Женского» Журнала для тех, кто хочет жить счастливо». Мы говорим обо всем, что интересует современную женщину. В чем причины наших успехов и неудач? Как наладить личную жизнь и найти настоящую любовь? С чего начинали звезды свой путь к успеху и славе? Как раскрыть свою сексуальность? Что модно в этом сезоне? Как отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать, несмотря на стрессы, усталость и хронический дефицит времени? Разобраться в этих вопросах на страницах портала нам помогут эксперты – ведущие специалисты в области психологии, дизайна, медицины, косметологии. Наш сайт – для тех, кто открыт новому и хочет жить яркой, насыщенной, осознанной и – главное – счастливой жизнью.