РУЧНАЯ ЛЕПКА

Порой спасительное утверждение «мужчины прежде всего оценивают в женщинах бедра и грудь» не работает. Потому что есть у нас такие вредные части тела, а особенно – части частей тела, которые могут испортить настроение даже самой уверенной в себе. Вот взять трицепс – не мышца, а проклятье какое-то. Неважно, сколько ты весишь, будь хоть юной стройняшкой, но если трицепс не в тонусе, открытые топы и платья носить уже нерадостно. И что прикажете делать?

Автор Ольга Бондаренко

Высокое напряжение

Почему трицепс (или трехглавая мышца), столь капризна? В повседневной жизни она практически всегда находится в расслабленном состоянии – и постоянный релакс никак не способствует тонусу и красивой форме. Добавьте к этому привычку то худеть, то поправляться, отчего кожа растягивается и теряет упругость – и в результате мы получаем унылые «куриные крылышки», которые норовят затрястись от малейшего движения.

«Единственный способ получить приличный трицепс – целенаправленно тренировать его с помощью специальных упражнений, – рассказывает Карина Плоткина, тренер фитнес-клуба «Киев Спорт Клуб». – Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома. Никакого особенного оборудования не нужно – в основном вы будете работать с весом собственного тела, иногда добавляя упражнения с гантелями, да и те с успехом заменят бутылочки с водой».

В топе упражнений для трицепса – отведение рук назад с гантелями, отжимания от пола либо подоконника с узкой постановкой рук и обратные отжимания. Для выполнения последних нужно стать спиной к устойчивому стулу или скамейке, согнуть ноги в коленках и расположить ладони на краешке опоры. Затем медленно опускаться вниз, опираясь лишь на руки и слегка на пятки, затем так же медленно подниматься. Во время выполнения всех упражнений для этой зоны важно следить, чтобы трицепс работал и напрягался, а не болтался вхолостую.

Кроме тренировок, неплохо помогают плаванье, сквош и большой теннис. «Для трицепса немало эффективных упражнений и в пилатесе, – рассказывает Карина Плоткина. – Прелесть этой методики в том, что она работает с мелкими внутренними мышцами, о существовании которых мы и не подозреваем. Благодаря пилатесу трицепс получается аккуратным, подтянутым и крепким». Карина советует заниматься не менее трех раз в неделю – тогда через месяц-полтора вы заметите, что руки значительно окрепли. И обязательно перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы разминкой, а завершить комплекс растяжкой – так вы застрахуете себя от боли и неприятных ощущений.

Тут самое время вспомнить о здоровом умеренном питании. Белок, белок и еще раз белок – это главный строительный материал для мышц. Так что начав активно тренироваться, позаботьтесь о том, чтобы салаты и фреши в вашем меню соседствовали с нежирным мясом, птицей, рыбой и молочными продуктами. Кроме того, ограничения в питании должны быть разумными – смело отказывайтесь от булок и колбасок, но не нужно перегибать палку и ходить полуголодной. Резкий сброс веса грозит таким же резким обвисанием кожи – она просто не успеет за стремительно уменьшающимися объемами. Кроме того, без важных питательных веществ (тех же полезных жиров, аминокислот, микроэлементов и белка), кожа скоро потеряет эластичность. И противные «желейные ручки» станут еще противнее.

В чужих руках

«После сорока лет, когда гормональный фон меняется, и эстрогена вырабатывается все меньше, кожа в области трицепсов выдает с головой тех, кто этой зоной вообще никак не занимается. И когда ко мне приходят с просьбой «подтянуть вот здесь», я прямо говорю – без фитнеса хорошего эффекта добиться сложно. Тут, скорее, важно дополнять физические упражнения косметологическим уходом», – рассуждает Юлия Копецкая, дерматолог-косметолог «Академии Научной Красоты». Из салонных методов Копецкая рекомендует грязевые обертывания – в них много минералов и микроэлементов, необходимых для придания упругости и плотности коже. Видимый результат дает использование бандажей – эластичных бинтов, пропитанных активными компонентами для лифтинга и антицеллюлитного действия. Особенно хорошо делать обертывания и накладывать бандажи после массажа. Для достижения эффекта понадобится не меньше десяти процедур с периодичностью хотя бы раз в неделю. «Если нужен эффект «на вечер» для открытого платья, быструю подтяжку кожи в зоне трицепса дадут альгинатные обертывания на основе альгиновой кислоты. Эффект кратковременный, зато впечатляющий», – советует Юлия Копецкая.

«В работе с дряблой кожей и лишним жирком в области трицепса я бы рекомендовала мезотерапию и биоревитализацию», – таково мнение косметолога-дерматолога Татьяны Кобец. Эти процедуры отлично убирают лишнее в сложной зоне и одновременно делают кожу более упругой. Если прослойка жира несколько толще, чем того хотелось бы, в состав коктейля для инъекций специалист может добавить липолитики (препараты, которые разрушают жировые клетки), смешав их с подтягивающими компонентами – кремнием, экстрактом зеленого чая, гиалуроновой кислотой. Такое сочетание очень хорошо стимулирует образование собственных коллагена и эластина.

В борьбе за подтянутый трицепс достойно себя показали разные виды массажей – лимфодренажный, вакуумно-роликовый, LPG, баночный. «Главное, чтобы все эти процедуры выполнялись без фанатизма и не травмировали руки. Все-таки это достаточно уязвимая зона, тут находятся лимфоузлы, и любая травма опасна», – предупреждает Татьяна Кобец.

А что делать, если лишнего жира на руках нет, но кожа провисает? Уплотнить и подтянуть ее помогут биоревитализация, а также процедуры термолифтинга, сочетания вакуумного массажа с термической обработкой ткани. Увеличение температуры стимулирует образование коллагена и эластина, что прекрасно подтягивает кожу в этой зоне. Уже буквально после двух процедур заметен эффект, а для уверенного результата понадобится курс из восьми-десяти посещений.

Трицепс можно и слегка… подшить. «Для этого используются мезонити, – рассказывает Татьяна Кобец. – С их помощью создается определенный каркас, и проблемная зона подтягивается буквально на глазах». Но чтобы результат был заметен, нужно понимать: чем больше объем рук, тем больше нитей понадобится. Зато при правильном подходе полученный результат продержится около года. Мезонити особенно выручают в случаях резкого похудения – когда жир ушел, а кожа осталась.

Слегка взбодрить трицепс можно и в домашних условиях. Контрастный душ плюс массаж жесткой щеткой или скрабом разгонит кровь и придаст коже тонус. «Чем скраб или щетка грубее, тем лучше – после сорока лет кожа сухая и нуждается в регулярном обновлении. А скрабирование как раз стимулирует эти процессы – и кожа становится более свежей и гладкой за счет того, что усиливается выработка собственной гиалуроновой кислоты», – рассказывает Юлия Копецкая. После скраба показан подтягивающий крем для тела. Отлично, если в составе будут ингредиенты, стимулирующие синтез коллагена: природные вещества (соя, ямс, протеины пшеницы, морской коллаген) и космецевтические (разработанные в лабораториях). Не стоит забывать об антицеллюлитных средствах – в их состав входят липолитики, кофеин и экстракт водорослей, которые в сочетании с физическими нагрузками разгоняют жирок и придают рукам упругость и тонус.

В разрезе

Бывает, даже усердные тренировки и помощь косметолога не дают желаемой подтяжки кожи и уменьшения объемов в области трицепса. Резкая потеря приличного количества килограммов или глобальные возрастные изменения – и кожа просто не в состоянии вернуться в желаемое состояние. И тут понадобится эстетическая хирургия. Опытный врач в зависимости от проблемы может предложить удалить лишний жир на руках с помощью липосакции или провести лифтинг кожи в зоне предплечий. На момент операции пациентке полагается быть здоровой, отказаться от курения и приема некоторых лекарств. Операцию, которая занимает до трех часов, можно проводить как под местной, так и общей анестезией. Перетерпев пару недель реабилитации и ношения компрессионных бинтов, вскоре вполне реально любоваться своими точеными предплечьями.