СВОИМИ РУКАМИ: ФЕЙС БИЛДИНГ
Подтянутое тело мы «лепим» с помощью тренировок. Логично предположить, что так же можно оступить и с лицом. Фейсбилдинг – как раз об этом. И пусть методика укрепления лицевых мышц уступает по эффективности инъекциям и пластике, зато она абсолютно безопасна. К тому же заниматься можно, не выходя из дома!
МАЛЕНЬКИЕ, ДА УДАЛЕНЬКИЕ
Автором названия «фейсбилдинг» (от face – «лицо» и building – «строительство»), как и самой методики, считается немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Согласно легенде, он придумал эту систему для знакомой балерины. Оценив контраст скульптурного тела и утомленного временем лица, он подумал: «Почему бы не подтянуть и его, задействовав те же физические упражнения?» Результат тренировок превзошел все ожидания: морщины разгладились, лицо заметно помолодело. И система упражнений, на- званная по аналогии с бодибилдингом, пошла в мир: сейчас она популярна и в Европе, и в США.
«К преимуществам фейсбилдинга можно от- нести отсутствие каких-либо рисков для здоровья, а также пусть и не мгновенный, но пролонгирован- ный результат,– говорит основатель международного института развития массажа «МИРАМА» Божена Шинкарева.– При этом заметен весьма ощутимый эффект: уменьшение морщин, лифтинг и улучшение цвета лица за счет активизации обменных процессов, нормализации работы потовых и сальных желез, стимуляции кровообращения. Упражнения для мышц лица не только тренируют их, но и учат расслабляться. А мышцы эти особенные. Во-первых, они невелики по размеру и сосре- доточены в большом количестве на довольно малой площади: на лице и голове расположено около 70 мышц! Во-вторых, в отличие от мышц тела они только одним концом прикреплены к кости, другим же – к коже или слизистой оболочке, что усиливает воздействие на них силы земного притяжения. В-третьих, зачастую они не выполняют должной работы, за исключением группы жевательных мышц, тренируемых постоянно».
ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ РАБОТЫ
Несмотря на название, фейсбилдинг не ограничивается работой с одним только лицом: начинать нужно с упражнений для груди, шеи, плеч. Это связано с тем, что состояние кожи лица во многом зависит от эффективности кровообращения в шейном отделе позвоночника, да и зону декольте, красноречиво выдающую возраст, не помешает потренировать. Потому сеансу «лепки» лица обязательно предшествует подготовка – упражнения для тела.
Начинаем с включения в работу груди и декольте: сложив перед собой руки, с силой сжимаем их, затем складываем руки в замок за спиной, сводим лопатки, затем разводим их, перенося «замок» вперед и выгибая спину колесом. Следом за этим разминаем плечи: прокручиваем плечевые суставы, высоко поднимая и опуская руки. После задействуем шею: наклоняем голову вниз и вверх до ощущения тепла, прокатываем ее по линии основания черепа полукругом поочередно в одну и в другую сторону, плавно поворачиваем голову влево и вправо, оказывая сопротивление рукой. Каждое упражнение выполняем по 10 раз в спокойном темпе. В конце разминки закрываем глаза и «вырастаем» вверх, воображая себя цветком, тянущимся к солнцу. Визуализация – великое дело!
Следующий этап – освоение техники рассла- бляющего дыхания. Наш эксперт советует дышать так: глубокий вдох – и выдох, поочередно происходящий через темечко, центр лба, «третий глаз» (зону над переносицей). В следующем дыхательном цикле выдох делаем через виски, скулы, щеки, верхнюю губу, подбородок… Наконец, выдыхаем всем лицом. Важно дышать не спеша, стараясь добиться полного расслабления мышц.
И только после этого можно приступать к гимнастике лица, выполняя упражнения по такой схеме: напряжение – задержка дыхания на несколько секунд – расслабление. «Работать при этом надо идеомоторно: представляя мышцу, которую вы задействуете, – подчеркивает Божена. – Торопиться не стоит: перед упражнением положите пальцы на нужную мышцу, «познакомьтесь» с ней, почувствуйте ее. Так вы точно будете знать, как именно она работает, а значит, будет и эффект от упражнений».
УРОКИ ЛЕПКИ
Основной этап фейсбилдинга начинается с поглаживания лица до линии роста волос. Обязательно с мысленным посылом: «Я тебя люблю, о тебе забочусь». Это важно! В первую очередь занимаемся глазами, а затем идем по направлению сверху вниз. Кстати, массаж можно проводить по крему или маслу – эффект будет еще более выраженным.
Ясный взгляд
Сильно напрягите нижнее веко, подтянув его вверх, – так, чтобы ощущалась пульсация внешних мышц глаз. Чередуйте напряжение и расслабление 10 раз, затем сомкните веки, сохраняя напряжение, и сосчитайте до 40, сконцентрировавшись на внешней мышце. Вызывая приток крови к области век, упражнение уменьшает мешки под глазами, препятствует опущению бровей, «распахивает» глаза.
Крепкие веки
Расположив указательные пальцы на внешних уголках глаз, а средние – на внутренних, подтяните нижнее веко вверх до ощущения напряжения. Глаза при этом должны быть широко открыты! Напрягите и расслабьте мышцы 10 раз, затем задержите нижнее веко в напряженном состоянии, не закрывая глаз, и сосчитайте до 40, акцентируясь на внешней и внутренней мышце. Упражнение снимает отечность век и укрепляет глазные мышцы.
Бровь дугой
Разместите указательные пальцы на лбу параллельно бровям, примерно на 1 см выше их, и, при- держивая брови, приподнимите их, а затем расслабьте – 10 раз подряд. Затем, оказывая давление пальцами вниз, удерживайте брови в приподнятом положении, делая ими мини-движения вверх до ощущения напряжения. Задержитесь в высшей точке, сосчитайте до 20, затем расслабьтесь. Это упражнение укрепляет мышцу, ответственную за брови, а также затылочную мышцу, подтягивающую кожу головы назад, что способствует разглаживанию морщин на лбу и переносице, препятствует обвисанию верхних век, приподнимает брови.
Щечки-яблочки
Поставьте указательные пальцы рук посередине щек и широко откройте рот, формируя губами овал, – будто протягиваете «о». При этом плотно прижмите верхнюю губу к зубам, зафиксируйте это положение и улыбнитесь одними уголками рта, а затем опустите их. Повторите 35 раз, концентрируясь на движениях мышц щек под руками. Это тренировка мышц щек, придающая им округлость, а также укрепление мышцы вокруг рта.
Новая глобальная платформа Avon #зарадиНеї (stand4her) призвана ежегодно улучшать жизнь 100 миллионам женщин
